Как поддержать ребенка в стрессовых ситуациях: руководство для родителей от психолога школы Айтигенио

Поговорили с детским психологом онлайн-школы Айтигенио. В этом руководстве расскажем, как поддержать ребенка в стрессовых ситуациях.

Вы и не представляете, сколько стресса может испытывать ваш ребенок. Ведь он, как и вы, живет эту жизнь впервые. Что для нас — простая задача, для него может быть настоящим испытанием. Например, ответить у доски или сделать домашку — для ребенка это может быть задачка с «звездочкой».

Стресс у детей может быть вызван множеством факторов:

• Давлением учебы и экзаменов
• Конфликтами с друзьями или одноклассниками
• Проблемами в семье
• Сильными переживаниями по поводу будущего
• Слишком высоким ожиданием от себя

Все это может вызывать тревогу, беспокойство и нервозность у ребенка.

Как бы это ни звучало банально, но лучший способ научить ребенка справляться со стрессом — это начать с себя. Понаблюдайте, как вы сами реагируете на стрессовые ситуации. Ваши эмоции считывает ребенок, и он будет учиться на вашем примере. Если вы показываете, что стресс — это естественная часть жизни, с которой можно справиться, он научится относиться к нему спокойно.

• Сохраняйте спокойствие

Когда вы чувствуете, что стресс нарастает, сделайте паузу. Дышите глубоко, не позволяйте эмоциям захлестнуть вас. Ваш спокойный подход поможет ребенку увидеть, что с проблемами можно справляться.

• Говорите о своих эмоциях

Вместо того чтобы прятать свои чувства, открыто говорите о том, что вас беспокоит. Например, «Я немного переживаю, но постараюсь спокойно разобраться с ситуацией». Это покажет ребенку, что переживания — это нормально, главное — контролировать их.

• Используйте конструктивные способы справляться со стрессом

Демонстрируйте ребенку здоровые способы преодоления стресса: прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, чтение или просто беседа. Покажите, что важно не избегать стресса, а находить способы с ним справляться.

• Будьте открыты для общения

Когда вам трудно, важно делиться своими переживаниями. Покажите ребенку, что всегда можно поговорить о своих чувствах и найти поддержку в близких. Это поможет ему научиться делиться своими переживаниями и не замыкаться в себе.

Очень важно сформировать доверительные отношения со своим ребенком, особенно в подростковом возрасте. В это время дети часто скрывают свои переживания, потому что не всегда доверяют родителям. Чтобы этого избежать, постарайтесь с малых лет строить крепкие и открытые отношения. Тогда в моменты стресса или тревоги ребенок сможет поделиться своими переживаниями, и вы сможете вместе найти решение.

• Слушайте без осуждения

Когда ребенок делится своими переживаниями, не критикуйте и не давайте быстрых советов. Просто выслушайте его и покажите, что вам важны его чувства.

• Будьте рядом в трудные моменты

Поддержка родителей в сложные моменты помогает ребенку чувствовать себя уверенно. Покажите, что вы всегда рядом, готовы помочь и поддержать.

• Соблюдайте обещания

Доверие строится на честности. Если вы обещали что-то сделать, выполняйте это. Это покажет ребенку, что на вас можно полагаться.

• Не нарушайте личные границы

Уважайте личное пространство ребенка. Дайте ему время для самоопределения, но всегда будьте рядом, когда он готов поговорить.

Техник работы со стрессом много, подобрать наиболее эффективную поможет психолог. Мы рекомендуем вам наиболее популярные, не требующие специальной подготовки.

• Глубокое дыхание

Когда стресс нарастает, важно замедлить дыхание. Научите ребенка делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться. Это помогает снизить уровень тревоги и вернуть контроль над ситуацией.

• Визуализация

Попросите ребенка представить себе спокойное место — например, пляж или лес. Пусть он сосредоточится на образах и звуках, чтобы уйти от тревожных мыслей и расслабиться.

• Медитация

Простая медитация на несколько минут помогает сосредоточиться и снизить стресс. Найти медитации с приятной озвучкой можно в интернете. Советуем сначала попробовать медитировать самостоятельно, а после поделиться с ребенком опытом и советами.

• Физическая активность

Иногда достаточно немного подвигаться, чтобы снять напряжение. Пусть ребенок попробует сделать несколько упражнений или прогуляться, чтобы «выпустить» негативные эмоции.

Современным детям нужен современный подход к учебе, и именно таким подходом руководствуется онлайн-школа Айтигенио. Здесь учителя проходят консультации с психологами, что помогает выстраивать этичную и заботливую коммуникацию с каждым учеником.

На уроках Айтигенио детям комфортно и интересно, потому что к ним относятся как к личностям с уникальным внутренним миром. Это создает безопасную атмосферу, где ребенок может раскрыться и учиться с удовольствием. Попробуйте бесплатный урок в школе Айтигенио, и дайте вашему ребенку шанс начать обучение в атмосфере заботы и новых технологий.